到底做運動對我地身體有咩好處？
近年運動科學發展同研究証實運動好處包括提升心肺功能、預防疾病、增加肌肉量、骨骼密度、舒壓提升精神健康、社交活動、提升新陳代謝、燃燒卡路里(能量)等等…
運動與新陳代謝
運動除了幫助消耗卡路里，另一重要功能是提升新陳代謝，新陳代謝同我地身體機能，精神健康同活力都息息相關。隨年齡增長身體肌肉量和新陳代謝會隨之下降，肌肉量和新陳代謝率有直接關係，可以想像肌肉係身體入面小型發電廠。如果身體越多發電廠就越有效燃燒卡路里(能量)，而且唔單止係做運動過程中會燃燒卡路里，運動後身體依然會維持數天繼續有效地燃燒卡路里，令身體可以係靜態情況下有更高新陳代謝。所以每星期運動一次係唔足夠,要每星期 2-3次運動持久有效地燃燒卡路里和提升新陳代謝。
運動與更年期
踏入更年期身體新陳代謝，肌肉量再一步下跌同時因更年期改變的荷爾蒙令脂肪儲存量提升，所以女士常見係更年期明明無增加進食量身體依然增加。另外，過分節食唔單止唔可以有效減小脂肪或者體重，反而會降低新陳代謝、肌肉量和營養不良，引至其他健康問題。
運動與骨骼健康
女士係更年期荷爾蒙會急劇下降，而女性荷爾蒙同骨骼密度有重要關聯。要保持骨質密度，飲食中要選擇高鈣質食物會有幫助，另外重量訓練同衝擊運動都可以增加骨質密度。如果係日間戶外運動身體會吸收陽光製造維生素D，會更進一步強化骨質密度達至更有效強化骨骼健康，減低骨質疏鬆風險。
要做幾多運動先足夠?
成人每星期基本運動目標: 2小時中度強度或以上帶氧運動，另加30分鐘肌肉或重量訓練。
References
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衛生防叔護中心 - 體能活動https://www.chp.gov.hk/tc/healthtopics/content/25/8804.html